1. Co to jest aktywna uważność?
Maksymalna świadomość wszystkiego, co się dzieje w obecnej chwili tu, gdzie aktualnie jesteśmy, to warunek zaistnienia wewnętrznego spokoju i utrzymania swobody myślenia.
2. Świadomość a koncentracja.
Umiejętność postrzegania aktualnej sytuacji wszystkimi zmysłami jednocześnie - bez sztywnego koncentrowania się na wybranym jej wycinku - pozwala zachować jasność umysłu i utrzymać właściwy kontakt z otoczeniem: współpracownikami, kontrahentami, klientami itp.
3. Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne wpływające na uważne funkcjonowanie.
Mentalne (wyobrażeniowe) obserwowanie siebie - wykonywanych czynności, gestów, odruchów itp. oraz intelektualnych i fizjologicznych procesów wewnętrznych - jest równie ważne jak i świadome postrzeganie otoczenia oraz zjawisk i wydarzeń zachodzących w nim.
Dowolne, swobodne poruszanie się po pomieszczeniu połączone z uważną obserwacją maksymalnie wszystkiego, co jest i co się dzieje. Ćwiczenie odbywa się w milczeniu tak, jakby każdy jego uczestnik był sam na sali albo na spacerze, na którym spotyka wyłącznie nieznajome osoby. Kontakt między uczestnikami ćwiczenia sprowadza się do zauważania obecności innych osób i nie przeszkadzania sobie wzajemnie.
Po ćwiczeniu wskazana jest rozmowa na temat m. in. trudności - nierzadko wywołanych emocjami - jakie pojawiły się w czasie jego wykonywania. Z takiej rozmowy często wynika, że niejedna osoba ma trudności z pozostawaniem w kontakcie z samą sobą, co jest przejawem kompleksu niskiej atrakcyjności intelektualno-emocjonalnej, który to kompleks bywa główną przeszkodą w kontaktach między ludźmi.
1. Oddech - główny proces życiowy
Oddech - obok pokarmu, wody i odpoczynku - jest podstawą zaopatrzenia w energię niezbędną do życia, funkcjonowania i pracy intelektualnej.
2. Oddech jako czynnik higieny fizycznej i energetycznej.
Oddech to przyswojenie tlenu oraz usunięcie dwutlenku węgla i innych zanieczyszczeń układu oddechowego, ale również możliwość zaczerpnięcia pozytywnych i twórczych wibracji - spokoju, odprężenia, optymizmu - a oddalenia od siebie zmęczenia, znużenia, irytacji, chaosu intelektualnego itp.
3. Rola i moc oddechu świadomego.
Oddech świadomy ma szczególną moc usuwania osadów intelektualnych i emocjonalnych, co pozytywnie wpływa na atmosferę między ludźmi - szczególnie w odniesieniu do relacji służbowych.
Cz. I - Krótka (ok. 5 minut) sesja świadomego oddychania dla wstępnego zrelaksowania uczestników ćwiczenia.
Cz. II - Trening świadomego oddychania z jednoczesnym zachowaniem maksymalnego kontaktu z drugą osobą. Uczestnicy dobierają się w pary. Jedna osoba mówi lub czyta jakikolwiek tekst, a druga słucha i świadomie oddycha. Po ok. 10 minutach słuchacz zdaje relację z tego, co zapamiętał oraz ze swoich doznań emocjonalnych.
Cz. III - Jak w części II, ale role się odwracają.
W sytuacji utrudniającej podział na pary osoba prowadząca ćwiczenie mówi lub czyta tekst, a reszta uczestników czyta i świadomie oddycha. W tej wersji ćwiczenie składa się z dwóch pierwszych części.
Po ćwiczeniu należy zwrócić uwagę na to, że łatwość zapamiętania wysłuchanego tekstu - w praktyce: łatwość uważnego słuchania rozmówcy - będzie wzrastać w miarę praktykowania ćwiczenia w życiu codziennym. Spostrzeżenie to dotyczy też stopniowego zmniejszania się zmęczenia emocjonalnego - np. irytacji lub znudzenia - spowodowanego koniecznością wysłuchania często mało istotnych wypowiedzi naszych rozmówców. Wiele osób ma naturalną umiejętność słuchania i świadomego oddychania lub nabywa ją od pierwszego ćwiczenia.
1. Znaczenie rozluźniania mięśni.
Relaks fizyczny polegający przynajmniej na rozluźnieniu mięśni w danej chwili nie zaangażowanych do jakiegokolwiek działania lub wysiłku spełnia wielokierunkową rolę. Przede wszystkim pozwala uniknąć nawarstwiania niekiedy wieloletnich napięć powodujących bolesne, patologiczne skutki; może też być wstępem do relaksu intelektualnego i emocjonalnego, czyli do uspokojenia umysłu i rozchwianej osobowości.
2. Związek między relaksem fizycznym, a mentalnym i emocjonalnym.
Praca intelektualny i przeżycia emocjonalne powodują odruchy fizjologiczne w postaci napinania mięśni w różnych rejonach ciała. Uświadomienie sobie tych napięć i umiejętność rozluźnienia ich sprzyja rozładowaniu napięć energetycznych w sferze intelektu i emocji.
3. Świadome wzmacnianie napięć przed relaksem.
Dla uzyskania pełniejszego relaksu wiele osób potrzebuje przedtem wzmocnić napięcia mięśni. Działanie takie ułatwia identyfikację szczególnie zmęczonych napięciem rejonów ciała i stanowi pewnego rodzaju punkt zwrotny mającego za chwilę nastąpić rozluźnienia, a w konsekwencji prowadzi do szybszego i pełniejszego relaksu niż w sytuacji, gdy odprężenia nie poprzedza wzmożone spięcie.
Mentalny przegląd poszczególnych rejonów ciała - od skóry na głowie do stóp - pod kątem uświadomienia sobie ewentualnych napięć; potem krótkie wzmacnianie ich, a następnie rozluźnianie w miarę możliwości uzależnionych od pozycji przyjętej na czas ćwiczenia, które można wykonać stojąc, siedzą lub leżąc. W każdej pozycji relaks ma trochę inny przebieg i przynosi odmienny skutek, ponieważ umożliwia rozluźnienie innych mięśni, a co za tym idzie - innych obszarów intelektualno-emocjonalnych.
1. Skarby i śmiecie (kwiaty i chwasty) umysłu.
Warto mieć świadomość, że umysł zajmuje się zarówno sprawami twórczymi jak i destrukcyjnymi, bo każdy człowiek ma nieuświadomioną potrzebę przeżywania i jednych, i drugich oraz poświęcania im uwagi.
2. Przyczyny słabej skuteczności ochrony (obrony) przed śmieciami (chwastami) umysłu.
Próby ochrony umysłu przed informacjami destrukcyjnymi bywają zbędnym angażowaniem energii w tworzenie zabezpieczeń, blokad i zagłuszeń, bo człowiek nieświadomy swoich atawistycznych potrzeb i tak podświadomie znajdzie dostęp do źródła tzw. negatywnych bodźców.
3. Opieka zamiast ochrony.
Otwartość, czyli umiejętność przyjmowania wszelkich informacji, oraz zdolność rozróżniania rodzaju odbieranych sygnałów to podstawowe formy higieny intelektu, czyli sprawowania opieki nad umysłem, jak też sposób na trwałe zachowanie spokoju i harmonii wewnętrznej.
Krótki relaks - odprężenie fizyczne, mentalne i emocjonalne, po którym następuje stopniowe uświadomienie sobie pewnej części osadów intelektualnych i jednoczesne ich uwolnienie. Ćwiczenie Polega na pozwoleniu sobie na swobodny przepływ myśli - zarówno werbalnych jak i wizyjnych - i świadomy ich przegląd bez utożsamiania się z nimi. Przypomina to oglądanie telewizji przy ciągłym zmienianiu kanałów i programów, które nie wzbudzają zainteresowania, dlatego można mieć do nich dystans.
Zajęcia opracował i prowadzi:
ARTUR LASOŃ
- wykładowca Technik Medytacyjnych i Ekologii Umysłu w szkołach psychotronicznych, uczący postrzegania i szanowania uniwersalnych zasad natury, żyjący w maksymalnej zgodzie z nimi.
- muzyk elektronik - twórca i wykonawca pobudzającej do głębokiego wglądu kosmicznej muzyki ilustracyjno - kontemplacyjnej.